老年普遍存在一些现象，年轻时都比力爱睡觉，可年纪一大，睡眠不如以前，还会常常受到失眠的困扰，面对失眠，您有什么好步伐呢?怎样才华有效进步睡眠质量?
一、忌睡前吃对象：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。假如临睡前吃对象，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的承担，身体其他部分也无法得到良好休息，不单影响入睡，还有损健康，对付老年人来说更是倒霉。
二、忌睡前措辞：由于措辞太多等闲使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便等闲入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还等闲失眠。
四、忌睡前情绪感动：人的喜怒哀乐都等闲引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量幸免大喜震怒或忧思愤怒，使情绪平稳。老年人则尽量不要在晚上看使人情绪浮动大的电视节目。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难，老年人这样做更是会加重心脏的承担
赤手空拳把病消 两招
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