睡眠与休息保健
1.休息与睡眠的特点:老年人的睡眠时间相对较短，一般逐日约为6～8小时；而且睡眠质量不佳，等闲呈现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。
2.老年入睡眠保健法子
（1）担保适当的活动或运动：白日积极加入各种有益的社会活动、对峙适当的户外运动或体育熬炼，将有助于入睡、改进睡眠质量。
（2）选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应留意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度；被褥轻软、透气。
（3）调解卧室环境：卧室的环境不只会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应留意调解好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、惨淡，尽量遏制各种噪音的滋扰。
（4）做好睡前预备工作：睡前应保持情绪不变，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料；晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应平淡，不宜过饱，睡前不再进食；还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
（5）采纳适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改进睡眠的质量。
选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则；最佳睡眠姿势为右侧卧位，可幸免心脏受压，又利于血液循环。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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