运动创伤紧急处理方法！要学习，但希望你用不上！

生活中，很多人都有运动的习惯，但是如果对于运动了解不多，缺乏相应的保护常识，很容易在运动的过程中受伤。

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一般来说，常见的运动创伤按照人体具体的部位来划分，像脚踝、膝盖、腰部、肩部、肘部等最容易在运动过程中受到意外伤害。若运动前的热身动作不到位，或者运动中一个不小心，都会给身体带来一定的伤害。

运动中容易受伤的部位分析

膝盖：膝盖是大家运动中最易受伤的部位，因为膝盖一直在承受着人体重量，而许多运动也都有膝盖参与，所以膝盖也成了运动受伤的重灾区。运动中的奔跑、弹跳、急速转向等动作都会使膝盖承受更大的压力。

肩部：肩关节人体活动度最大的关节，相较于身体其他各部位之关节，以肩关节的活动范围为最大。由于肩关节的使用率相当高，倘若活动量太大、动作太快、用力过猛，都容易发生肩旋转肌肉拉伤、肌腱夹伤 (发生于肩关节上方骨缝处)、甚至肌腱裂伤。这种伤在大家进行游泳、举重、以及球类运动时最为常见。

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脚踝：脚踝扭伤为急性运动伤害的种类里面最常见的一种，不分性别与年龄，几乎所有人都有过这样的经验。此类的扭伤在跑步和球类运动中极其常见。

脚踝扭伤的程度一般可分为三级：

轻度：关节受到拉扯或活动时会有疼痛感，外观没有明显的改变。

中度：韧带大部分断裂，合并关节肿大和剧痛发炎症状。

重度：韧带完全断裂，关节失去支撑造成不稳定的现象，常合并严重血肿。

跟腱：从生理结构分析，跟腱是位于足踝后方连接小腿肌肉至踵骨的一条大肌腱，对人体行走、奔跑、跳跃等运动起到至关重要的作用。它是人体最粗的肌腱，可是亦是最表浅的肌腱，由于其在运动时往往需要承受巨大力量，故较容易受伤。锻炼过度、炎症等都会导致急性跟腱炎，涉及跑跳动作的运动项目容易造成跟腱损伤。

运动受伤时的处理方式

运动时一旦受伤要及时处理，避免造成二次伤害。在处理时，要先根据自己的受伤程度，若仅仅是普通的肌肉拉伤，建议避开受伤部位继续做其他的运动，因为适当的运动能帮助身体快速恢复。

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但是，如果是关节，韧带或者肌腱受损，那么一定要第一时间去医院就诊，并且停止进行运动，谨遵医嘱。

在去医院前如何进行自救？可以遵循一个RICE原则：

R（Rest）休息：受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。

I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，冰敷10~15分钟。可以有效防止肿胀的发生。

C（Compression）加压包扎：为了有效的防止发生肿胀，可以利用绷带和其他有弹性的对象，对受伤脚踝进行加压包扎。

E（Elevation）抬高受伤处：为了减少组织液的渗出和减轻肿胀。

预防运动受伤，这些需注意！

选择合适的运动服饰：运动时需要全身肌肉配合，建议在运动前换上合身的运动服，方便肢体舒展，同时也要注意衣裳吸湿排汗的性能。

认真热身：在进行正式运动前，要做10分钟以上的热身运动，帮助润滑膝关节，拉伸肌肉。如果直接开始运动，很容易拉伤关节或肌肉。

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避免超负荷运动：运动一定要量力而行，适可而止，不能盲目给自己增加压力和负担，根据身体情况制定运动时间和长度，否则会伤及自身。

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运动时的疼痛是一个好的信号，适可而止，对于身体也是一种赢。