延缓肌肤老化内养食物之
【西兰花】
西兰花能增强肌肤抗损伤能力，保持肌肤弹性。西兰花又叫青花菜，由甘蓝演化而来，起源于欧洲地中海沿岸，与白菜花营养、作用基本相同，但西兰花的胡萝卜素含量要高些。
西兰花可以用来凉拌、清炒、做汤，和荤菜搭配或垫盘。
营养宝盒：西兰花味甘性平，有补脑填髓、健脾养胃作用，还有一定清热解毒作用。西兰花中富含维生素A、C和胡萝卜素、类黄酮。
每日需求有量：每餐70克。
◆厨房小知识
选购要诀：以菜株鲜亮、花蕾紧密结实的，花球表面无凹凸，整体有隆起感，拿起来没有沉重感的为良品;若开黄花者，则已不新鲜，但若上部略带紫色，仍可以购买。
保存要诀：用喷少量水的纸张包住西兰花，直立放入冰箱冷藏室内，可保鲜1周。
◆健康饮食关照
1.西兰花上常有残留的农药，还易生菜虫，所以食用前，可将其在盐水中浸泡几分钟。
2.不要煮得过烂。吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收。
3.西兰花的新鲜绿叶可食用。将绿叶洗净、撕成小片，和海鲜一起炒，非常清爽好吃。
4.被视为废料的茎梗，也可削去粗厚的皮，里面的嫩茎肉用盐渍成泡菜。
◆健康饮食DIY
西兰花炒虾仁
