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办公室MM的零食计策

2015-05-30 06:05 来源：健之家责编：张鹏宇养生食谱查看：次

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　　现代糊口节拍加速，上班族如何科学地选择办公室零食，是干系到可否保持康健的大事。零食八门五花，主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和利便面等。水果类就更多了，差异季候可以有差异选择。另外，尚有种种奶成品、饮料、肉脯、坚果类零食等。

　　零食各有特点，但要留意搭配，不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物平衡、全面，并且所含的糖及能量又明明高于正餐。所以，选择零食也要讲科学，应挑选有益康健食品。

　　饼干、面包和蛋糕

　　用面粉、糖和少量的油建造的，含有富厚的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来历。假如清晨仓皇赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人智慧，提高事情效率。

　　水果

　　含有富厚的维生素、矿物质和膳食纤维，但含卵白质、脂肪很少。常常吃差异种类的水果可增进食欲，辅佐消化，治疗便秘，对人体康健很是有益。假如三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有富厚的维生素C，可以加强人体免疫力。

　　奶类

　　含有富厚的优质卵白质、钙、比例符合的氨基酸等。酸奶不单营养富厚，还易于消化接收，尤其适合乳糖不耐受者。天天喝一些牛奶或酸奶，可以得到富厚的卵白质和钙。

　　许多密斯喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有富厚的卵白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。

　　汉堡包、比萨饼、利便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养代价不高，肚子饿时可聊以果腹，但不宜多吃，否则会长胖，还容易得心脑血管病，危害康健。

　　总之，商店里的零食琳琅满目，但选择时要留意营养和科学搭配。出格需要强调的是：上班族必然要吃好三顿正餐，摄取均衡膳食，零食只是帮助食品，不能当饭吃。