人体在水中的散热率是陆地上的六倍,水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却是很舒服,轻飘飘的;水对皮肤好,还能减肥。
一、水中运动的好处
1、水的阻力——加速训练效果
人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动将取得事半功倍的效果。
2、水的散热力——加速热量消耗
水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,浸泡在14度水中1分钟,散耗热能量达到100千卡,这相当于在同温空气中1小时所散耗的热能量;一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度陆地运动1个多小时。
3、水的浮力——减少运动损伤
在水中运动时,水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不易受伤。另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育运动。
4、水流的按摩拍打——令你拥有好肌肤
由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪按摩和拍打具有特殊按摩作用,可有效避免并减少肌肤松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。