俯卧撑至少有8种操练方法。
3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地盘。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个行动完成。斜前斜后的行动重复做即可。这种操练主要针对颈部，并加强背肌、手腕、脚踝气力。
5、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交错斜撑。譬喻，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，把握身体均衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复兴式，再重复下撑。
该方法主要熬炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的气力。操练时若气力不足可以先选择较软的地面，臂部的气力要用足。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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