办理小肚子烦恼 收腹健身操

1.支撑举动

开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祷告一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

4.抬起身体和腿

7.抬起腹部和臀部

背躺在地上，两腿离地，手放在身体两侧或放在臀部下面。抬起臀部，用上腹部的气力抬起双腿并伸直。

抬起一只手伸直到天花板，侧回身体，保持这个行动2秒钟，然后把手放回地面。换另一只手反复这个行动。

保持这个行动3秒钟，只管使整体形状呈“V”字型，只让小部门的背部挤压地面。把身体放下规复到开始的位置，然后反复这个行动。

开始时，身体侧躺在地上，腿部弯曲，手平放在身体下面的地上。把身体抬起，就像架起一座桥，用前手臂和一个膝盖来支撑身体的重量。

保持这个行动到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候遏制行动。

开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祷告一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

【导读】坐久了小肚子容易凸出，不妨做一下收腹健美操，勾当筋骨还能减肚子！收腹举动是每个减肥的女性都需要的，因为平坦的肚子是苗条身材的第一步。下面是一些较量简朴的收腹举动，帮你轻松减肚子。可是要记着单单靠收腹举动是不足的，你还要共同全身的举动和康健的饮食才气够永远地减掉肚子上的赘肉。下面教你7个减肚子行动，帮你收腹肚腩，办理小肚子烦恼！

2.侧身支撑行动

背躺在地上，手伸直，弯曲双腿，并把腿抬起了。让腿向前伸直，保持1秒钟，然后弯曲膝盖。

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6.放腿举动