3.举动支撑行动
背躺在地上，手和腿伸直。弯曲肩膀，同时抬起双腿，让手只管与腿靠近，挤压腹部。
保持这个行动到适当的时间，或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时遏制。休息一下再反复10次，做十套行动，每套行动反复十遍。
5.伸腿举动
背躺在地上，两腿举起，把手放在两侧，假如你是初学者可以把手放在臀部下面。呼气的时候，逐步地把两只腿都放下来，但不要打仗地面，腿要伸直。让你腹部的肌肉参加到整个举动进程中。再次抬起双腿到开始的位置。
把背部逐步地放下来，直到脊骨贴地。
3.举动支撑行动
背躺在地上，手和腿伸直。弯曲肩膀，同时抬起双腿，让手只管与腿靠近，挤压腹部。
保持这个行动到适当的时间，或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时遏制。休息一下再反复10次，做十套行动，每套行动反复十遍。
5.伸腿举动
背躺在地上，两腿举起，把手放在两侧，假如你是初学者可以把手放在臀部下面。呼气的时候，逐步地把两只腿都放下来，但不要打仗地面，腿要伸直。让你腹部的肌肉参加到整个举动进程中。再次抬起双腿到开始的位置。
把背部逐步地放下来，直到脊骨贴地。
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赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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