俯卧撑能练出胸肌吗？

该方法主要熬炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的气力。操练时若气力不足可以先选择较软的地面，臂部的气力要用足。

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂举动即可。此方法主要熬炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

5、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交错斜撑。譬喻，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，把握身体均衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复兴式，再重复下撑。

8、单掌或单拳操练。行动与扩胸式和夹肩式沟通，但单掌或单拳着地，做行动时双手瓜代撑地。该方法主要操练单臂气力。若臂力不足，开始时可先在斜坡上操练，随出气力加强，逐渐举高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。操练时要循序渐进。

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地盘。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个行动完成。斜前斜后的行动重复做即可。这种操练主要针对颈部，并加强背肌、手腕、脚踝气力。

【导读】俯卧撑这项举动是一种常见的健身举动,属于气力练习的范畴。主要针对上肢,腰腹的肌肉举办气力和耐力的练习,出格是对胸大肌和肱三头肌可以或许起到很是好的熬炼结果。窄距俯卧撑熬炼臂力。宽距俯卧撑熬炼胸大肌。俯卧撑至少有8种操练方法。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有精采的熬炼浸染，还能做出许多格式，收到意想不到的健身结果。

强调，操练时要留意身体均衡，各部位的行动必然要协调，这样肌肉的负重才匀称，熬炼结果才会更好。

2、夹肩式。行动与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方法熬炼的是臂力，并且能增加手腕的气力和拳的硬度。操练时应留意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

4、手指功法。主要支撑点以十个手指为主，而且其他的行动和上面说到的两种方法都是沟通的，而逐步的跟着身体气力的增加，使得着地的手指可以或许逐渐的淘汰，这个举动方法主要是对指力的一个操练，加强手的握力、抓力、协力，力透指尖。应留意的是，若指力达不到支撑身体的气力，可以先让手指顶着墙面操练，身体斜撑。待指力逐步加强后，再逐渐放到程度地面来练，以防手指受伤。

6、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以分开墙面来做俯卧撑。该方法主要练习颈部和臂部的气力。操练时留意把握身体均衡。

7、负重操练。行动与扩胸式和夹肩式沟通，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部气力加强、身体行动协调后，重物的重量可依次递增。