跳绳对身体的敏捷性、身体姿态、均衡本领、协调性和柔韧性都有奇妙的促进浸染。能使气力获得成长，尤其是下肢气力。跳绳能让小腿肌肉变得有发作力，使大腿和臀部肌肉纤维更坚贞。跳绳是最有效、最经济的燃脂要领，同时也是最好的。假如想体验跳绳给康健带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。
9、全身举动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳行动。同时做屈膝下蹲和还原行动。行动协调后可以把下蹲改为跳跃。10完整的跳绳：以一个个完整的跳绳行动作为进入通例操练的过渡。每一跳之间不必跟尾得过紧。这样可以让你逐步适应接下来的操练。(2分钟)
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赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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