轻松到达健身结果的健身操

（1）跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。（2）抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。留意，是大腿把脚带起来的。（3）数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。（4）数到“四”时，再回到大腿上提的状态。

5、抬腿、两腿交错——通过跳跃或双腿交错来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

【导读】跟着社会的成长，热爱健身的人越来越多，健身房也越来越多，但是许多人没时间去健身房，那么就在家里可能旁边举动。固然健美操举动轻松愉快，但是贵在僵持才有结果，想拥有妖怪般的身材就必然要僵持到底。下面就为各人先容一下轻松到达健身结果的健身操，一起来进修吧！

踏着步，一条腿抬起时蓦然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的留意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复兴为“二”。另一条腿做沟通行动。瓜代举办，共做8次。

2、提膝——大幅度摆臀，扭回身体，瘦腿的同时紧腰围

跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交错着地，然后当即抬起另一条腿，这算一次。虽说行动僵硬，大腿高抬的行动可以或许刺激腿部和小腹，腿部交错的行动可以或许刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的结果。阁下瓜代各4次，共做8次。

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的行动，只管地扭回身体，骨盆扭转今后，双方的侧腹也可以充实地伸展开来，又溘然地紧缩归去，可以收到很好的收紧腰围的结果。

1、踏步——本身喊标语，斗志昂扬

3、踢腿——踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

双臂向前，双手轻轻交错，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力大举度。膝盖和手掌打仗时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做沟通行动。

4、重压提膝——用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激

一、二、三、四有节拍地踏步，16拍为一组，喊号时声音嘹亮，用身体来浮现节拍，不要忌惮耗损体力会影响下一个行动，也不会引起心跳过速，继承踏步。这是一个有效的瘦腿有氧举动。