塑造性感小蛮腰的肚皮舞招式

第二式：侧提臀

两手抬高互握，身体微微坐低。用臀部气力由右向左快速摆动，阁下瓜代操练。留意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。

熬炼重点：收紧大腿及小腿。

熬炼重点：修减臀部外侧。

将留意力会合在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。

将留意力会合在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时腰部要挺直。

肚皮舞除具有打扫身体“死角”的奇特浸染外，其他浸染也让你意想不到，如女性在做器械举动或其他有氧健身时，凡是很难勾当到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可获得熬炼，这对换理女性内排泄系统均有明显结果。

将留意力会合在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。

熬炼重点：纤腰、瘦臂。

第三式：纤腿操

双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持行动数秒后返回直立姿势。阁下方瓜代反复举办。

将留意力会合在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。

【导读】肚皮舞是时下最风行的一种瘦腰减肚腩要领。作为一种美妙的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人目眩凌乱的胯部摇摆行动，塑造出优雅性感柔美的身材，想要拥有迷人的小腰吗？赶忙插手到肚皮舞的队列中吧！下面就为各人先容几式肚皮舞，助你塑造性感小蛮腰。

两手张开，呈“8”字形往返摆动腰部，留意不要用背部气力旋转。

第一式：8字美臀

第四式：快速瘦臀

熬炼重点：纤腰、翘臀。

两手自然垂放在身体双方，先将右脚举高，然后两脚瓜代快速地向上抬起，以脚尖着地，留意身体要挺直不要阁下摆动。