可是也要共同其时天气的温度

2014-11-12 13:03 来源：健之家责编：张鹏宇健身查看：次

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奈何谨防跳绳后小腿变粗

人站直，一条腿只管往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔挺，前腿弯曲，身体垂直。双臂极力往后拉。僵持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，只管接近臀部。保持臀部均衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持均衡的坚苦，可以扶住墙或椅子。僵持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸举动所需时间约莫是10-12分钟，做时行动要到位，就可以把身体的枢纽，韧带都打开。可是也要共同其时天气的温度，加长可能缩短。要感受到身体体温上升，可是呼吸要保持流畅。

跳绳后的拉伸行动是很重要的。出格是年青女性老是猜疑跳绳会让腿变粗，跳绳竣事跋文得做一些拉伸行动能使肌肉漫衍匀称，防备呈现萝卜腿的现象。

人站直，一条腿往前伸并保持笔挺，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。僵持8-12秒，换腿再做一次。

【导读】跳绳是一种很好的有氧举动减肥要领，跳绳半个小时能耗损300千卡热量。跳绳减肥有诸多长处，许多人都担忧跳绳减肥会让小腿变粗。实际环境是绝大大都的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么举动都难长肌肉的，也有少数人是稍举动就长肌肉。所以选择减肥举动要按照本身的环境而定。一般说来恒久熬炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线美妙悦目。