将绳子安排于地面，两腿分隔，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动举动，离地数英寸(足球练习模式)，尽大概加速本身速度。僵持举动20秒。
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赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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