许多人以为想要有效减肥就上健身房，其实否则，本日小编教你只要用一根绳子，在家跳跳减肥操，节省本钱，你也能轻松减肥。以下是针敌手臂、腹部和腿部肌肉举办熬炼的跳绳减肥操，15分钟就能燃烧你的脂肪。
固然跳绳是个不错的瘦身要领，但不小心很容易受伤，所以要留意以下事项：
俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。反复行动。
越过绳子，双腿分隔越前，落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时，举办单足起跳，并拢双腿笔挺站立。再次先前跳，反复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，反复调动站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举举动项目雷同)反复改换行动一分钟。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者凡是宜用硬绳，纯熟后可改为软绳。
5.胖人和中年妇女宜回收双脚同时起落，上跃也不要太高。
1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，制止脚踝受伤。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥地皮作园地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤枢纽，并易引起头昏。
举动东西：跳绳一根
跳绳是一项较量猛烈的举动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和土壤园地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
赤手空拳把病消 两招
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