汉子健身：19条真理你把握了吗?

 10、让肌肉获得三个方法的熬炼

 2、富裕的饮水有助于提高举动表示

 4、脂肪不是仇人

 实际上，假如你利用每组8～15次的多组操练法， 每组做到力竭，而且不绝调解加大负重，你可以同时取得三个方针的进步。

 研究证明，10%的身体水分流失可导致3%的举动本领下降。别让这个现象产生在你身上!

 凡是在杠铃或器械上加重至少5～10磅(2.4～4.5公斤)。而最新研究表白，0.5～1磅的加重也可以或许辅佐你在不知不觉中降服增长平台，取得进步。

 熬炼的要害是自觉。假如你有改造身体状况的愿望，你就可以在任那里所举动。家庭熬炼要领时下很是风行。

 肌肉有三种收缩方法：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度稳定(在负重环境下)。在熬炼中，你应该让肌肉体验到所有这三种收缩，用慢速与有节制的行动完成操练。

 9、复合维生素为担保营养把关

 无论是在家照旧在健身房熬炼，一个同伴都能给你很大辅佐。他能为你提供安详掩护，让你练得更安心，还会为你的熬炼增添兴趣和动力。

 15、有氧举动是一项绝好的投资

 假如你1礼拜只有时间熬炼3次，那么举重操练是最好的选择。只要练习强度适宜，而且不绝增加负荷，你可以到达增长肌肉，保持较高的身体代谢率，耗损脂肪及改进有氧代谢本领(但水平有限)的目标。只举办跑步可以有效地加强有氧代谢成果，但对肌肉的改进没有太大浸染。

 不管告白上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的来源。假如你介入举动而且不饮食太过，你可以吃许多碳水化合物也不会增长体重。

 8、气力操练是最好的熬炼方法

 假如你正在实行低糖饮食，大概感受不会太好。碳水化合物是大脑可以操作的惟一能量，并且肌肉举动也需要足够的碳水化合物能量。

 13、3组比1组结果更好

 6、碳水化合物不是肥胖的祸首罪魁

 3、不要依赖补剂来担保营养

 16、说做就做