简易健身瑜伽 伸伸手弯弯腰 冬季减肥易

　　姿势1：山式挺直身躯站直，双手自然放在大腿两侧，目光直视前方，双脚并拢，调整好呼吸。

　　提示：在整个过程，身体要始终保持立直10秒到20秒。

　　姿势2：缓缓吸气，双手举起，最好绕过耳后，手臂伸直，双手手心合拢，身体往上拉伸。

　　提示：这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸。保持10秒到20秒。

　　姿势3：双腿并拢站直，双手手臂抬至头顶，手心相对合拢，上半身缓缓向左侧侧弯曲，感觉自己像被风吹动的小树。

　　提示：身体上身向左侧弯曲时候，膝盖不能弯曲，双腿要始终保持伸直状态。

　　姿势4：呼气，身体慢慢回到原来位置，保持好伸直姿势30秒。

　　提示：从上身弯曲到回到原来位置，速度要慢，保持直立后，平静10秒开始向右侧弯曲。

　　姿势5：调整好自己的呼吸，身体正对右侧方向，双手放在大腿两侧，双腿并拢。颈部伸直。

　　提示：如果你觉得平脚站立比较简单，你可以尝试着把脚尖点起来，保持这个姿势30秒。

　　姿势6：双脚尽量打开，两脚的膝盖不能弯曲，右脚转向右正方，左脚也右转一定角度，双手自然垂放大腿两腿，手指并拢。

　　提示：双腿打开的时候，膝盖不能弯曲，保持这个姿势30秒。

　　姿势8：慢慢呼气，上半身向右弯曲，右手往下碰在右脚上，左手向上伸直，与右手形成一条直线，眼睛目视右手指尖。

　　提示：保持姿势30秒，在这个过程，要尽量伸展你的双肩与肩胛骨。

　　整套动作结束，可以看出就是一个三角转动式，常练这个姿势对于背部变形，脊柱变形骑着很大作用，它可以增加脊柱区域的血液循环，可以消除背部疼痛以及肩部酸痛问题，同时可以减少腰围上的脂肪，以及手臂上多余的脂肪。