感受胸腔向下、向内收缩_瑜伽-健之家健康网

感受胸腔向下、向内收缩

2014-12-26 17:26 来源：健之家责编：张鹏宇瑜伽查看：次

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【导读】　　古印度的瑜伽修行者认为，深长地呼吸不只有利于保持心绪安全，更有益于延年益寿。因此，瑜伽的呼吸考究匀称、迟钝、深长，主要靠腹肌、...

感受胸腔向下、向内收缩

　　古印度的瑜伽修行者认为，深长地呼吸不只有利于保持心绪安全，更有益于延年益寿。因此，瑜伽的呼吸考究匀称、迟钝、深长，主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的举动来举办。常见的瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

　　1. 腹式呼吸
腹式呼吸是最基本的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调理内排泄，而且矫健腹部肌肉。
操练方式：身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上；吸气，将氛围不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感受到腹部越抬越高；吐气，逐步收缩腹部肌肉，将氛围倾轧肺部。

　　2. 胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。
操练方式：身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处；吸气，逐步地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部只管不动；呼气，逐步地放松胸腔，感受胸腔向下、向内收缩，腹部只管不动。

　　3. 完全呼吸
完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸团结起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。
操练方式：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处；渐渐地吸气，感受腹部逐步兴起，先让氛围布满肺的下半部，再让氛围布满肺的上半部；渐渐地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部；收缩腹肌，把气完全呼净。