10大健康标准 没病也不健康！(4)

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　　4、经常要出差疫苗必须种

　　出差人群经常在外面吃饭，感染甲肝和戊肝的风险较高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重复接种。而常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品，避免戊肝感染。

　　5、劳逸相结合天天睡好觉

　　白天节奏紧张，工作压力大，很多白领晚上会出现失眠的情况，长期不仅影响工作，对身体的损伤也很大。在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。我们在临床上发现，有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。床是用来睡觉的，在床上进行其他活动会影响睡眠，建议在床上待的时间七到八小时为宜。

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　　养成良好的睡眠卫生应该做到以下几点：定时休息，形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行)，躯体疲劳时会增加入睡能力;白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。

　　6、工作太紧张留个空档期

　　身体和内心发出警示，如果置之不理，不仅会对健康造成影响，甚至会诱发很多疾病。学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领，每年要给自己安排出一周的空当期，调节身心，补充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶，读自己喜欢的书，品味午后的时光，卸下所有的包袱，做回真正的自己。

　　7、尽量改善工作环境条件

　　室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。  （图片来源：CFP）