经常熬夜的保养之饮食篇

前面介绍了熬夜一族应该多吃哪些水果，现在再来说说熬夜的人应该在饮食方面要注意的。
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼眼肌疲劳、视力下降。根据有关专家说，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
第一，一定要按时吃晚餐，而且要保证晚餐有丰富的营养，要多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，以保证皮肤恢复弹性和光泽。而鱼类豆类产品有补脑健脑功能，晚餐食谱上也不应该少。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，而多数情况可能还是在昏黄灯光下苦战，这就容易使眼肌疲劳、视力下降。专家建议，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，而维生素A还可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。晚餐的时候要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
有条件的还可以做些粥做为宵夜，晚间喝粥，能帮助睡眠，与喝牛奶有异曲同工之效。凉夜喝一碗热粥，当滚烫热和的粥从口中流到腹中时，全身无数个毛孔有如熨帖过一般，热烈、畅快淋漓，也可缓解熬夜的辛苦疲惫。

第二，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
提神饮料以绿茶为最佳，胃肠不好者推荐枸杞子泡茶，还可以解压明目。熬夜时切忌要喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人格外疲劳，容易造成恶性循环。