白领补钙当心四大误区

误区三：补钙同时多进食蔬菜，有助于钙质接收。

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如今，补钙好像已经成为了所有人必做的工作，对付不少的年青白领来说，更是如此，固然许多白领都知道补钙重要，但普遍欠缺科学的补钙要领，更有不少人在补钙方面存有许多误区。到底奈何补钙才科学?

　　误区四：补钙引起便秘是通病，无法制止。

专家：大量摄入纤维素会抑制钙接收

补钙容易便秘的人，可以多喝水。补钙的时间最好布置在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。适当的举动，增加胃肠蠕动也有效淘汰便秘。

饮食需要均衡，但假如你是补钙雄师中的一员，需要留意的是，钙与纤维素容易团结成不易接收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的接收。牛奶、鸡蛋含有富厚的卵白质、钙质，两者都是补钙妙品。

市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油构成。个中，对钙接收有努力浸染的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜接收钙和肾小管对钙的重接收。差异形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道接收，钙剂溶解度高并不代表接收快。

值得留意的是，钙的接收率因人而异。假如是碳酸钙类，它的接收先颠末胃酸的浸染再被肠道接收。假如胃酸环境正常、胃蠕动精采， 钙剂接收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表接收快，主要看钙剂里维生素D的含量。”

含钙最富厚的食物如牛奶、豆成品等，其含钙量也是有限的，如100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，天天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才气够满意成人一天的钙需要量。可见纵然高钙食物也难以满意人类对钙的需求。

专家：高钙食物也难以满意人类对钙的需求

专家：钙剂溶解度高≠接收快

　　误区二：钙不消补，多吃高钙食物即可