可以甩胳膊、转腰、抖腿等

对付久坐不动的上班族来说，徐徐兴起的小肚腩实在让人发愁。于是，许多人都选择做仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉。可你知道吗？恰恰是久坐不动，举动量很是小的人最不适合做仰卧起坐。

3.按摩推拿。可轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部发抖，也可以回收彼此推拿或自我推拿的方法。适合举动后做，可改进和调理中枢神经系统性能、倾轧乳酸、消除疲惫。

2.整理勾当。可以甩胳膊、转腰、抖腿等，这种要领能促进血液的回流，改进血液的供应，使肌肉主动放松，身体慢慢规复到宁静状态。

仰卧起坐主要依靠腹肌的气力，把上半身发动起来。做完整个行动，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损水平。因此，仰卧起坐不适合久坐的人。

1.反向拉伸。拉伸在举动中能勾当身体较多的肌肉。拉伸时应只管往与所举办举动的相反的偏向拉，好比打羽毛球是向前用力，拉伸时就只管向后拉，这样能有效放松肌肉，并防备肌肉微细损伤后的黏连，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

4.躺在床上或垫子上，用双手撑起身体，使身体像“拱桥”一样，并举高臀部，可以有效缓解腰椎疼痛。

颈椎病的自我推拿长时间久坐不动，尤其是弯着腰，低着头，这种姿势自己就让颈椎和腰椎遭受了较大的压力，是颈椎病和腰椎间盘突出的“祸首罪魁”。

久坐人群操练仰卧起坐可激发颈腰椎损伤-颈椎病的自我推拿，对付久坐的人来说，举动时可以遵照一个原则，即当身体处于休息状态时，哪个部位感受最败坏、最放松，就向相反的偏向举动。举个例子来说，假如你老是伏案事情，腰背向前倾，就可以向后做伸懒腰的姿势；假如你总把头歪向左边，就可以多往右边转回头；长时间垂头事情的人就该多往后仰仰头。这样，才不会使紧绷的部位因恒久告急而激发骨骼病变。

别的，一些放松举动也较量适合长时间久坐的人。