头侧屈
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而迟钝地旋转绕环。操练中常可听到颈椎部发出响声。这个行动有助于加强颈部肌肉。
肩耸动
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，遏制半晌，以颈部感想有点发酸为度。假如两手交错抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则结果更好。
肩部是连讨论部的重要部位，但平时肩部勾那时机不多。耸肩勾当有三种：一是重复举办一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环抱颈旋转。
头用力向一侧屈，感想有些酸痛时，遏制半晌，然后再向另一侧屈，同样遏制半晌。
头绕环
下面先容一些轻便易行的熬炼要领，适合办公室的白领们在休息或进修疲惫时选练。个中一至四节头部和肩部举动，不只有助于消除疲惫，促进头部血液轮回，保持健美姿态，并且照旧防备颈椎病的有效手段。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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