因维生素A可调理视网膜感光物质视紫的合成

熬夜族的饮食保健

熬夜的人多数是做文字事情或常常操纵电脑的人，在朦胧灯光下苦战一夜容易使眼肌疲惫、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平医生汇报记者，维生素A及维生素B对防范视力削弱有必然结果，维生素A可调理视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜事情者对暗淡光泽的适应力，防备视觉疲惫。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　熬夜最佳饮食

晚餐对付熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高卵白食物，进餐时间布置在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的 20%至25%，进餐时间可布置在午后3时前后;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，而且应该以容易消化接收的碳水化合物为主。在担保足够热能摄入的基本上，还应留意担保有足够的优质卵白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其成品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应节制食盐的摄入量。

熬夜事情有何能力?

在一日三餐的布置上，首先应担保有足够的热能摄入。好比，为增进食欲，可在食品的烹饪建造上力争做到食物品种多样化，色、香、味俱全，鲜味适口;为使一天的热能分派公道并防备过饥过饱的环境，就需要公道布置就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。

除了在饮食上下工夫，熬夜一族要增强身体熬炼。熬夜中如感想精神不敷可能欲睡，就应做一会儿体操或到户外勾当一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在增补睡眠上不妨见风使舵。如下班回家时，在车上闭目养神半晌，或在单元午休时为本身布置一小会儿午睡等，可规复体力，使精力振作。