熬夜一族要增强身体熬炼

熬夜族的饮食保健

网站上有许多“熬夜族”，为了事情，为了生计，辛苦的事情，现收集一些关于熬夜的保健常识，但愿对各人康健有辅佐。

夜事情者要供应富裕的维生素A，因维生素A可调理视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜事情者对暗淡光泽的适应力，而防备视觉疲惫。

糊口在节拍告急的现代社会，没有熬留宿的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性产生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，常常熬夜的人应该奈何自我保健呢?

另外，还应适当增补热量，吃一些水果、蔬菜及卵白质食品如肉、蛋等来增补体力耗损，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平医生认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有富厚的卵白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对规复体能有非凡的功能。

熬夜事情者劳动强度大，耗能多，应留意优质卵白质的增补。动物卵白质最好能到达卵白质供给总量的一半。因为动物卵白质含人体必须氨基酸，这对付担保熬夜事情者提高事情效率和身体康健是有长处的。

除了在饮食上下工夫，熬夜一族要增强身体熬炼。熬夜中如感想精神不敷可能欲睡，就应做一会儿体操或到户外勾当一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在增补睡眠上不妨见风使舵。如下班回家时，在车上闭目养神半晌，或在单元午休时为本身布置一小会儿午睡等，可规复体力，使精力振作。

熬夜一族的自我保健?

熬夜的人多数是做文字事情或常常操纵电脑的人，在朦胧灯光下苦战一夜容易使眼肌疲惫、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平医生汇报记者，维生素A及维生素B对防范视力削弱有必然结果，维生素A可调理视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜事情者对暗淡光泽的适应力，防备视觉疲惫。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。