海米和其他海产物都是钙的较好来历

减轻电脑操纵对肌肤骨骼的伤害，最好的要领是在利用电脑一段时间后起身举动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，个中以维生素A原的含量最多，其浸染和鱼肝油相似。另外，胡萝卜还含有富厚的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的康健。     

应包罗热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆乳、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。

电脑族一日菜谱

牛奶不只含钙量高，并且个中的乳酸能促进钙的接收，是最好的天然钙源。别的，奶酪、酸奶等奶成品中钙的含量也很高，应常常食用。

早餐

电脑族 抓牢营养救生圈

海米营养富厚，富含钙、磷等微量元素，卵白质含量也很高。海米和其他海产物都是钙的较好来历。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中跨越数倍。跟着年数增长，维生素C含量明明下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量富厚的蔬菜、水果。     

其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、 杏 、枣、红薯。

菠菜含有卵白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不只是营养代价极高的蔬菜，也是护眼佳品。     

电脑在操纵中有高速、单一、反复的特点，恒久处于强迫体位（指身体的某个部门处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

牛奶、海米、油菜…… 拯救骨骼

电脑族 抓牢营养救生圈

电脑族 抓牢营养救生圈

为了减轻恒久利用电脑对康健造成的各种损害，公道膳食、实时增补营养，刷新本身的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲惫。维生素A主要存在于各类动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。     

午餐应多吃含卵白质高的食物。

长时间凝望电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质耗损加速，若未能实时增补其合成物质维生素Ａ和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应本领低落等等。

油菜的营养身分含量及其食疗代价可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分富厚，常吃油菜有清血降压、矫健骨骼、清热解毒的浸染。