晚餐时适当增加一两份蔬菜

　　我们都知道吃蔬菜和水果是很重要的，可是奈何才气让孩子多吃这些食物？下面的发起大概会有辅佐。

　　奈何让孩子多吃蔬菜和水果

　　1.家中常备水果，带孩子外出时可筹备一些蔬菜或水果作为零食。

　　2.每餐都要有蔬菜和水果。好比早餐时可以在麦片中插手水果，午餐时刻增加一份水果或蔬菜沙拉，用水果或蔬菜当课外零食，晚餐时适当增加一两份蔬菜。

　　3.以身作则，本身也多吃蔬菜和水果，外出就餐时多点蔬菜和低脂食品。

　　4.给家庭成员拟定天天的蔬菜和水果方针，到达方针给以适当嘉奖，这样可增加孩子吃蔬菜水果的努力性。

　　5.蔬菜、水果的种类应多样化，烹煮方法也应多样化，防备孩子因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃蔬菜和水果。

　　6.让孩子本身选择蔬菜和水果，这样有利于成立孩子本身喜爱的食物名单。

　　7.增加食物的趣味性，好比在三明治上画上笑脸，用蔬菜和水果摆出可爱的造型等。

　　8.少给孩子喝制品果汁，最好不给孩子喝饮料，假如必然要喝也要确保是100%纯果汁，而不是果汁饮料。

　　9.购置食物时，多购置水果和蔬菜，制止购置高热量的食物，如薯片、饼干和糖果。少带孩子到糖果零食区，因为假如孩子没有看到这些食物，就不会想要买。

　　10.尽大概让孩子和家人一起用餐。研究表白，孩子在和家人一起用饭时，会更多地吃蔬菜和水果，少吃油炸食品和含糖饮料。

　　我们老是说要勉励孩子多吃蔬菜和水果，那么孩子要吃几多蔬菜和水果才够呢？专家发起，孩子每餐食物中，蔬菜和水果应该至少占总食量的一半，虽然，同时还要平衡分派主食和乳成品等其它种类的食物。

　　家长们应该记着，勉励孩子多吃蔬菜和水果，可以辅佐孩子成立精采的饮食习惯，他们会受用终身。

　　（实习编辑：郭晓君）