孕期如何防范腿抽筋？

　　缺钙是孕期抽筋的常见原因，准妈妈平时要留意多吃含钙富厚的食物。除了缺钙，准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，也会引起抽筋。因为肉类富含卵白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致电解质紊乱，其表示之一就是抽筋。天天适当食用肉类瞄准妈妈的身体康健和胎儿的发展发育都是须要的，但应留意营养的平衡摄入。

　　腿抽筋了，首先推拿抽筋部位，然后小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，保持伸展状态，最后在抽筋局部用毛巾热敷。救治抽筋不该强拉硬扯，制止拉伤肌纤维。

　　防范腿抽筋，首先要担保腿部血流流畅，准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋;睡觉时脚不要伸直，仰卧时在膝盖下垫一软枕，侧卧时将软枕夹在两膝之间;坐姿时，可将脚垫高，在家里可把脚放在茶几上，上班时可在桌下放一小凳或木箱垫脚。

　　如何防范孕期腿抽筋？

　　1、适当举办户外勾当，多举办日光浴。

　　2、养成精采的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，淘汰胀气的产生。定时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分派原则。

　　3、公道布置饮食，增补钙质。饮食要多样化，多吃含钙富厚的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以按照自身体质选用适宜本身食用的食物。

　　4、怀胎5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感受，夜间容易产生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，清除疲惫，并留意调解睡姿，尽大概回收左侧卧位，伸懒腰时留意两脚不要伸的过直，而且留意下肢的保暖。

　　5、从怀胎5个月开始就要增加钙质的摄入量，逐日1500毫克。

　　孕期科学饮食防备腿抽筋

　　科学饮食。孕妈妈平时要留意多吃含钙富厚的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙富厚(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶成品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包罗柑橘类水果(好比橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿发展，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要留意担保饮食中维生素D的摄入。应勉励孕妇多晒太阳，促进钙的接收和操作。另外，发起天天喝数杯新鲜橙汁，增补矿物质。

（实习编辑：詹瑜楠）