六种生活习惯帮您改善睡眠

摘要： 有一些老年朋友由于年纪大了，晚上睡眠质量不好，睡不着，就算好不容易睡着了，半夜又会醒来。有种生活习惯可帮助老年人改善睡眠。

　　在农村都习惯了早睡早起的生活，而在城市中，好多都是晚睡晚起。不过，有一些老年朋友由于年纪大了，晚上睡眠质量不好，睡不着，就算好不容易睡着了，半夜又会醒来。那怎样的生活习惯可以帮助您改善睡眠呢？

　　六点生活习惯助您改善睡眠

　　一、刷牙洗脸。睡觉前刷牙比早晨刷牙更重要，因为一天下来，口腔内吃的东西有一些积物，所以睡觉前刷牙会保护牙齿，安稳的入睡。洗脸可以使脸部皮肤焕然一新，不再油腻。所以睡觉前不可以偷懒不刷牙就睡觉哦。

　　二、梳头发。头部通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　三、散步。平心静气地散步半小时，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到更好的保养。散步回来累了，躺下直接闭上眼睛，不要考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。

　　五、开窗通气。夏天很多人怕蚊子咬，就喜欢关着门窗睡觉，喜欢可以安一个纱窗，把窗户打开，这样可以促进室内外的空气流通，空气清新，才能使人更好的进入到睡眠状态。

　　六、泡脚。脚上穴位很多。养成每天睡觉前用温水泡脚，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。泡完就睡觉，这样身体会觉得很放松的。

　　睡眠质量，对老年人身体健康起着很关键的作用，只要经常保持这六种生活习惯，那么，你的睡眠可以有效的得到改善，不再失眠，睡不着了！