揭长命之国的7大法门：少吃20%、爱吃素食

2014-12-29 15:26 来源：健之家责编：李亚明行业新闻查看：次

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　　谈到长命和养生，各个国度都有一些独到的履历。据美国《康健》杂志研究报道，有两组国度和地域的人们值得我们进修，第一组是希腊、意大利、日本、加利福尼亚、哥斯达黎加等长命者居多的处所，第二组则是墨西哥、冰岛、日本、希腊和喀麦隆等心脏病、抑郁、癌症发病率较低的国度。以下是这些国度长命者的一些共性，不妨逐一实践。

　　少吃20%。第一组国度的人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地域少20%。他们凡是不会在饭桌上摆一大盘食物，而是用小盘取食。

　　爱吃素食。长命地域的人都把肉食看成“佐料”，以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外，并且卡路里含量低。

　　学会练习口胃。豆腐、沙拉和海带等食品固然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物适口，但可以从少到多，循序渐进地练习本身的口胃。

　　逐步享受食物。固然不必每餐都开火，可是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受，每餐最少担保20分钟，既可以享受鲜味，又能防范吃得过多。

　　造就举动意识。把举动看成一项“家务事”，抓住糊口中一切可以熬炼的时机，如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。

　　多外出。强大的家庭、社会干系也是长命的必备要素。和糊口习惯康健的人交伴侣，伴侣的好习惯具有“熏染性”。研究表白，插手一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。

　　学会自我调理。即即是最长命的人也有感想压力、抑郁的时候，冥想、跑步、与伴侣共进晚餐都是不错的减压方法。养成恒久的好习惯后，偶然放纵一下，吃些高脂食品也不要紧。