举动后要多增补营养 举动后饮食宜忌

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　　在大汗淋漓的举动后要吃些什么来增补所耗损的能量呢?其实，举动后的饮食也是有考究的，不能只按照小我私家爱好来选择哦。本日，小编为各人盘货了举动后的饮食宜与忌，喜欢举动的你快来相识相识吧。

　　举动后吃什么

　　煮毛豆。你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟本身筹备，简朴的盐水煮毛豆就是最好的鲜味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克卵白质，但仅含有90卡路里。

　　酸奶。在你出门举动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发明本身有何等明智——酸奶富含的卵白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。假如你的举动量较大，则可以增补一些特另外碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

　　香蕉。举动时，微量元素会跟着汗液流失，在举动后吃根香蕉有利于增补钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超利便的!

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　　巧克力牛奶或卵白质奶昔。假如你举动之后就要顿时奔忙繁忙，甚至没有一个处所能让你坐下来吃点零食，那么一些康健的举动后饮品也是你增补体力的不错选择。你可以带上一杯事先做好的卵白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购置。这两种饮品都可以帮你增补卵白质，热量也不会太高。

　　牛肉干。便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，可是它低脂又富含卵白质，最重要的是它足够利便，你甚至不消提前筹备，只要举动之后去趟便利店就行。假如你的尺度较量“挑剔”，那就花点时间，去康健食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧!

　　奶酪棒和饼干。奶酪可以提供钙和卵白质的优质组合，全麦饼干则可觉得你输送碳水化合物，并且这两样吃起来都很利便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供优美的零食体验。

　　接下来，尚有举动后不能吃的食物，继承来看看吧。