电脑族要多吃海米油菜_养生食谱-健之家健康网

电脑族要多吃海米油菜

2015-05-26 17:00 来源：健之家责编：周峰养生食谱查看：次

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　　在现代糊口中，当我们享受着电脑为我们带来的各种便利之时，各类康健问题也随之而来。据观测，常用电脑的人中感想眼睛疲惫的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良回响还包罗自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精力病等等。

　　为了减轻恒久利用电脑对康健造成的各种损害，公道膳食、实时增补营养，刷新本身的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。

　　what拯救双眼

　　胡萝卜、菠菜……

　　长时间凝望电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质耗损加速，若未能实时增补其合成物质维生素Ａ和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应本领低落等等。

　　维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲惫。维生素A主要存在于各类动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中。

　　维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中跨越数倍。跟着年数增长，维生素C含量明明下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量富厚的蔬菜、水果。

　　胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，个中以维生素A原的含量最多，其浸染和鱼肝油相似。另外，胡萝卜还含有富厚的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的康健。

　　菠菜含有卵白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不只是营养代价极高的蔬菜，也是护眼佳品。

　　其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。