俯卧撑怎么练胸肌俯卧撑炼胸肌的方法

2014-11-05 18:29 来源：健之家责编：李亚明健身查看：次

网站公告：

【导读】俯卧撑炼胸肌的办法有哪些呢？有一些爱好健身的朋友们由于各种原因，去不了健身房，常在家里面做俯卧撑，那你懂得俯卧撑的切确做法吗？今日就给大家介绍若何做切确的俯卧撑，和切确的练胸肌锻炼。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有精巧的锻炼传染感动，还能做出很多花样，收到意想不到的健身结果。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应进步。略宽于肩膀距离的办法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的办法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

俯卧撑怎么练胸肌俯卧撑炼胸肌的方法

俯卧撑怎么练胸肌俯卧撑炼胸肌的方法

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。