它能在短时间内让全身举动起来

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能加强人体心血管、呼吸和神经系统的成果。他的研究证实，跳绳可以防范诸如糖尿病、枢纽炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的努力浸染，因而也有利于女性的心理康健。

5、胖人和中年妇女宜回收双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免枢纽因过于负重而受伤。

留意事项

4、跳绳时须放松肌肉和枢纽，脚尖和脚跟须用力协调，防备扭伤。

简朴实用的跳绳健身法

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳格式繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，出格适宜在气温较低的季候作为健身举动，并且对女性尤为适宜。从举动量来说，一连跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧举动。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者凡是宜用硬绳，纯熟后可改为软绳。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些筹备勾当，跳绳后则可作些放松勾当。

鉴于跳绳对女性的奇特保健浸染，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进打算”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可持续跳3分钟；3个月后可持续跳上10分钟；半年后天天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次持续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的举动量，已是尺度的需氧健身举动。

【导读】跳绳，简朴易行而又格式繁多。它能在短时间内让全身举动起来，到达减肥与健身的双重结果，难怪许多人称之为“最有效的举动”。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥地皮的园地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤枢纽，并易引起头昏。

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，制止脚踝受伤。