做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂教育脊柱向右侧程度扭转90度。吸气，回覆正中；呼气，反偏向，同理。可反复4~6组。
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反偏向同理。可反复做4到6组。
4、眼镜蛇扭动
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做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟安排在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝枢纽外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充实的扭转向左后方。吸气，回覆正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功能：淘汰腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪很是有效。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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