性感火辣身材=僵持练瑜伽

　　双腿分隔一段间隔，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，阁下瓜代反复做10次。

　　4、静坐一式

　　4、操练时不要大笑或措辞 要专注地呼吸

　　脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气发动身体向前伸展，指尖指向前方。吸气双手打开在身后，十指交错，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。身体继承前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直，呼气时只管拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　4、将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背。

　　5、蹲立扭转式

　　保持有纪律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　瑜伽功能：增强大腿和两膝，促进血液轮回，推拿腹内脏，强壮腹肌。

　　用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背只管挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚实验着去向肩膀偏向延伸，保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气逐步返来，换另一侧。

　　可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空白，即吃得不要太饱，以免感想极重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内只管制止操练。

　　3、调解呼吸，深吸气挺直背部迟钝下蹲，保持好均衡后，上身向前，让腹部接近大腿，感觉到腰背的拉伸。保持15秒后，规复初始姿势，反偏向举办。

　　先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直。呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指只管向上伸直，身体继承前倾至最大限度，头部放松自然垂下置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直，呼气时只管拉伸开来，保持正常的呼吸。呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨发动着脊柱向前伸展，借助呼吸将我们的腹胸部逐步贴到大腿和膝盖上，膝盖只管绷直，匀称地呼吸，感觉腹部器官的推拿。

　　两脚并拢站立，两臂放在身体双方。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。行动反复3-5次，阁下轮番做。