1、平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调解呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
目标：滋养侧腰部
一、雷电坐式
做完一个完整瑜伽行动后，记得躺下来休息。
站立，双脚分隔一段间隔，双腿伸直，肩膀微微向后靠，打开胸部，双手置于脖子后方，阁下瓜代做扭动弹作10次。
结语：
瑜伽：初学者练瑜伽的留意事项
第三式：弓式
4式瑜伽瘦腰行动 瘦腹美臀一次搞定
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体双方自然下垂。吸气，双臂举过甚顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲约莫90度，右腿伸展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过甚顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
第一式：鸟王式
四、蹬自行车式
2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾紧紧抓紧地面。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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