1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微离开地面。
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
二、反功三角式瑜伽
五、风车式瑜伽
2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
2.吸气，双臂抬起，高举过甚顶，拇指相叩。
1.站姿，双腿分隔，食指相叉于脐前。
3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。
1.站姿，双脚分隔，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，约莫5次之后相反偏向再做5次。
3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
1.站姿，双腿并拢。
4.吸气，左手臂向头顶上方延展。
5.呼气，扭转整条脊柱，瓜代手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
4.吸气节制姿势，呼气上身自然垂落放松。
2.吸气，手臂抬起，高举过甚顶。
3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
一、站立直角式瑜伽
3.呼气，上身向前平行于地面。
4.吸气，瓜代操练。
四、单脚V字式瑜伽
三、坐立鹰爪式瑜伽
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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