高跟鞋是时尚女性们的必备单品(2)

　　三、向下狗式

　　行动：山式站姿，双脚并拢，昂首挺胸，背部挺直；呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成程度；然后屈起脚底，让脚跟离地，保持这个姿态5-8个呼吸；吸气还原至初始状态。
　高跟鞋是时尚女性们的必备单品，但长时间穿高跟鞋却容易发生双腿浮肿、小腿疲惫、腰酸背痛等问题。先容四式保健瑜伽，助你消除高跟鞋疼...

　　高跟鞋是时尚女性们的必备单品，但长时间穿高跟鞋却容易发生双腿浮肿、小腿疲惫、腰酸背痛等问题。先容四式保健瑜伽，助你消除高跟鞋疼痛，再也不消担忧“高跟鞋综合症”。

　　行动：平躺地上，双臂放在身体两旁；右脚曲膝，右手握着右脚拇趾；吸气，逐步把右脚蹬直，往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸；保持这个姿势约20秒，换脚反复以上步调。

　　行动：跪坐地上，双手撑地，以猫式行动筹备；吸气，同时伸直膝部，提高臀部，直至脚随着地；保持这个姿态20-30秒；还原后以婴孩式休息半晌。

　　四、卧伸腿式

　　二、战士式第一式

　　穿上高跟鞋后，身体重心就会向前，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉恒久太过用力劳损，会造成腰酸背痛。

　　穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩，容易导致小腿太过疲惫，引起小腿挛缩。

　　瑜伽功能：有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持修长。同时，淘汰腿部静脉曲张的时机，消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　一、座椅式

　　瑜伽功能：消除小腿疲惫，伸展小腿、大腿肌肉，改进腿部僵硬、挛缩的问题，同时亦有助于舒缓背痛、坐骨神经痛。

　　瑜伽功能：更正骨盘前倾，伸展背部、胸部和脊椎；同时，有助于舒缓腰背痛及坐骨神经痛，对付强化脊椎及身体柔软度有很大的辅佐。