防范腰椎肩盘突出的3大妙招

       腰椎间盘突出是上班族最为常见的一种疾病，由于事情原因，常时间久坐少举动而导致的康健问题。一旦产生腰椎间盘突之后，就会导致腰痛，让人坐立卧安。

      所以，常常坐着事情的人群必然要留意防范腰椎间盘的产生。

       三招防范腰突

　　第一、要尽大概制止外伤；第二、应努力举办体育熬炼，减缓腰椎间盘退变的速度；第三、对付已产生，但症状减轻甚至治愈的患者，腰背肌的成果熬炼（如燕飞式、拱桥式等）必不行少。

　　小燕飞式懒腰法

　　俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，只管使上胸及下腹分开床面，保持10～15秒，休息半晌后，反复以上行动5～10次。

　　拱桥式懒腰法

　　仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒，休息半晌，反复5～10次。

       腰椎间盘突出不要乱贴膏药

　　针对许多患者喜欢贴膏药的现象，专家指出，腰椎间盘突出症是由于突出物压迫神经发生，要治疗就要清除压迫。贴膏药仅适合于风邪所激发的颈肩腰腿疼，以及劳顿所激发的肌肉劳损病症，无法清除盘突出物对神经的压迫。且市场上膏药种类繁多，患者不行盲目利用，须先咨询专科大夫。

　　另外，腰椎间盘突出症的产生、转归与负重、体重有必然的干系，即在纤维环产生劳损、割裂后，负重与体重的压力可使髓核从割裂的纤维环处突出，刺激和压迫神经根，使神经根产生炎性渗出、水肿，加重了髓查对神经根的损害，呈现腰腿痛症状。

       这时，通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于清除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，规复腰部肌肉、韧带的原有均衡状态，突出的髓核也随之脱水、缩小，促进了神经根炎性水肿、渗出的接收，减轻突出的髓查对神经根的压迫水平，使症状获得缓解。