必看！白领女性养颜康健食谱(4)

早餐是一天之中最重要的一餐。吃好早餐，不单能让你在接下来的一成天里都神清气爽，还能让你的表情变得色泽感人。不要再诉苦时间紧，赶不及了，天天早起10分钟，给本身做一顿快手早餐吧，这可远比你高价购置的那些营养面霜更管用!

1/2个苹果洗净，切成小块。1/2杯即食麦片放入碗中，边插手滚水，边搅拌，至麦片黏稠，将苹果块放入麦片中拌匀，插手适量蜂蜜调味即可。

午餐是我们在一天中食物和能量的主要来历，和早餐一样重要。不吃午餐或午餐吃欠好不单影响我们的精神状况，还会让肠胃开始“造反”。时间一久，瑰丽就会大打折扣，所觉得了给本身的瑰丽加油，午餐必然要吃好。

1.就算你习惯晚起，早餐也必然不能少，就是喝袋酸奶也行，因为早餐可觉得耗损了一夜的身体增补能量，开始新一轮的新陈代谢。

把1/2个西红柿、1/2根黄瓜、2片生菜、1/2个紫甘蓝、5个樱桃萝卜别离洗净，切成差不多巨细的片。10颗大杏仁切碎，配合放入大碗中，插手适量沙拉酱拌匀即可。

1/4杯百合洗净，泡发;1杯粳米淘洗清洁;1/2根山药去皮，切片;10颗红枣和15颗莲子别离洗净。先在沙锅中放入适量清水，煮开，插手粳米、红枣和莲子，煮开后，转小火熬煮半小时阁下，再插手山药片和百合煮20分钟。

黄瓜洗净，切片，放入碗中，插手适量醋、麻油和盐拌匀即可。

二、11:00~13:00  上班族MM的午餐年华——能量储蓄站

柠檬洗净后，横切成两半，取个中一半，切下一块小薄片，放入杯中，插手热水，放至温热后，调入蜂蜜，搅匀即可。

　　润泽肌肤，增补能量——黑豆精神粥

专家发起：

康健适口——土豆炒鸡丁

黑豆、黄豆、赤小豆、绿豆、白芸豆各1/4杯，插手适量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆乳机中，打成豆乳即可。

 排毒养颜——蔬菜沙拉

开胃，增进食欲——凉拌黄瓜

排毒，健脾胃——苹果麦片粥

一到晚上，人体的新陈代谢速度就会减慢，一旦摄入的热量过多，身体无法耗损，多余的热量就会转化成脂肪，会萃在体内。晚饭吃得越晚、越多，人就越容易长胖。所以，我们必然要节制好本身的晚餐进食量，给肠胃一个休息的时机。