在迟钝吐气的进程中完成一次静力反抗

　　3.强化腰力

B.头肩反抗

A.肩部外旋

B.用头和肩夹持发话器

不管什么姿势坐久了城市造成肌肉及骨骼僵硬，真正最“安详”的坐姿，该当是在2—3种坐姿间不绝调动。可能每半小时起身勾当一分钟。

B.压头

并且，你也不需要去健身房，可以在家里或办公室内完成。假如行动到位，天天10分钟，1周阁下你的状况就会获得明明改进哦!

最好的接电话姿势应该是以拿发话器一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。

A.跷二郎腿

防范劳损还应该留意日常办公中姿势。以下是办公族常见的几种错误习惯，它们都是激发颈、肩、背部劳损的元凶。

TIPS：这个行动合用于腰间椎盘突出或腰部劳损出格锋利的人。