拳眼相触夹在两膝间

肩部是联讨论部的重要部位，但泛泛肩部勾那时机不多。耸肩勾当有三种：一是重复举办一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环抱颈旋转。

教你做些小小健身行动

坐着，上体迟钝地轮番向左或右侧动弹。

肩耸动

头用力向一侧屈，感想有一些酸痛时，遏制半晌，然后再向另一侧屈，同样遏制半晌。

这些行动简朴易行，绝对适合在办公室做哦!

体放松

端坐座位上，混身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停半晌，放下，再抬。倘使大概，也可臀部离座，混身尽大概伸展，遏制半晌，还原后再伸。

这样默丰收从新一直到脚地部门一部门地放松。履历证明：练放松功会使混身神经、血管、肌肉全都获得舒松，血液轮回流畅无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲惫。

放松，说起来容易，做起来难。人们在日常糊口中大多是处于告急状态，也习惯于保持这种告急状态而不自觉，所以混身肌肉都较量僵硬，各内脏器官系统都较量告急。要想使身体表里放松，最浅易的要领是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。

头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而迟钝地旋转绕环。操练中常可听到颈椎部发出响声。这个行动有助于加强颈部肌肉。

头俯仰

头侧屈

体侧转

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，遏制半晌，以颈部感想有一点发酸为度。如果两手交错抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则结果更好。

　　膝夹手