8招助白领轻松缓解腰疼

D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分隔，与肩平行，双手自然下垂。行动时双肩逐步提起，颈部只管往下缩，逗留半晌后，双肩逐步放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，逗留半晌后，双肩放松，并自然呼气。留意在缩伸颈的同时要逐步吸气，逗留时要憋气，松肩时要只管使肩、颈部放松。回到自然式后，再重复做4次。

致病原因：假如利用电脑时高高地架着胳膊，低着头，而且在桌子下艰巨地跷着二郎腿，那么，事情一小时你就会感想腰背酸痛，脖子和肩膀麻痹，手臂也不机动。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以得到双下巴、颈椎枢纽僵硬。

缓解要领

症状：颈、肩、腰部疼痛

4. 游泳：因为游泳的时候头老是向上抬，颈部肌肉和腰肌都获得熬炼，并且人在水中没有任何承担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是较量惬意的熬炼颈椎的方法。

B: 前俯后仰：双手叉腰，先昂首后仰，同时吸气，双眼望天，逗留半晌;然后迟钝向前胸部位垂头，同时呼气，双眼看地。做此行动时，要缄口，使下颌只管紧贴前胸，逗留半晌后，再上下重复做4次。行动要旨是：舒展、轻松、迟钝，以不感想难熬为宜。

3. 放鹞子：放鹞子时，挺胸昂首，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎枢纽的机动性，有利于加强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿成果，既不损伤椎体，又可防范椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好要领。

6. 电脑的摆放高度要符合。将电脑屏幕中心位置安装在与操纵者胸部同一程度线上，最好利用可以调理坎坷的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交错双脚，以免影响血液轮回。

2. 必需选择切合人体工学设计的桌椅，利用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘枢纽形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要接近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调解高度。

C: 阁下旋转：双手叉腰，先将头部迟钝转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，逗留半晌，再迟钝转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，逗留半晌。这样重复瓜代做4次。

7. 眼睛与显示器保持得当的间隔。眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下凝望荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉获得放松。