01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为解除毒素而勾当旺盛

3．提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；可是肠胃欠好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。

01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为解除毒素而勾当旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废料。

00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

20：00～22：00 夜修期 此为晚上勾当的顶峰时段，发起您善用此时举办商议、学习等需要思虑周密的勾当。

★生理时钟

16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好增补水果来解馋，制止因饥饿而贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨筹备晚膳来提振精力。

提醒各人，小心留意本身的身体，让人生越发康健充分，晚了就来不及了！

1．不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好只管以水果、土司、面包、清粥小菜来果腹。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有抱病者在此时灭亡，熬夜最好勿高出这个时间。

人们常说，熬夜是瑰丽的大敌。其实，熬夜带给女性的不只是憔悴的表情，尚有对康健的“摧残”。尤其是在职场打拼的白领女性，大概今晚通宵赶完一个陈诉，来日诰日就要容光满面地出席一个重要集会会议。

14：00～15：00 岑岭期 是阐明力和缔造力得以发挥淋漓的极致时段！

12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不行饮酒，易醉又伤肝！

一般而言，熬夜是不容易调停的，调停的原则，照旧发起您改回本来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟产生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可发起您，岂论前一晚多晚睡，越日必然同一时间起床（如设定7点起床），白日想睡时不行卧床大睡，仅能趴着小睡，如此便能逐渐将入睡时间提早。

★TIP：生理时钟说明

23：00～24：00 夜眠期 颠末镇日繁忙，此时应该放松脸色进入梦境，千万别让身体太过负荷，那可得不偿失！

由于事情需要，熬夜已经成为白领糊口方法的一部门。可是从康健的角度讲，熬夜照旧害处多多。恒久熬夜会逐步呈现失眠、忘记、易怒、焦急不安等神经、精力症状。在不得不熬夜时，事先、过后做好筹备和掩护是十分须要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

2．开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ可以或许清除疲惫，加强人体免疫力。

19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或洗浴，放松一下，纾解一日的倦怠困窘。

5．熬夜之后，最好的掩护法子，自然是“把失去的睡眠补返来”。假如做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。另外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体康健和精力愉快，也是挣脱熬夜后萎靡状态的好步伐。

09：00～11：00 英华期 此时为留意力及影象力最好，且事情与进修的最佳时段。

4．熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗清洁，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，长出满脸的痘痘。