三、跪伸挺：1.跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂发动肩膀逐步下沉，昂首，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.渐渐将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组行动反复3次。
办公一族整日待在空调情况中，出门有汽车，出汗又不多，这种工钱的低温情况，使人身体的湿度增高、传热加速，损伤与耗损机体的能量，导致人的体温调理、免疫成果反常，很多人表示为腰酸胀，有隐痛感。所以，办公一族应采纳简朴易行的要领，将夏日蜷缩的身体挺一挺。
二、站伸挺：1.挺直站立，双腿分隔与肩同宽;右手臂高举过甚，左手紧贴大腿侧。2.渐渐向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂只管贴近面颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换偏向反复，阁下各做3次。
一、坐伸挺：1.右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。2.身体向右腿方迟钝倒下，只管贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手只管伸出抓住右脚踝，保持行动15秒至20秒。换偏向反复，阁下各做3次。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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