影响晚上的正常睡眠

另一方面，由于今朝有不少企业公司讲究跨越产率，一些员工为了争取时间事情，在午休时也甘心呆在办公桌前吃些快速办理的午餐，但专家认为，不要持续几小时呆在办工桌前，午餐时应起身移步到公司餐厅或四周餐厅吃午餐，或是偶然走出户外呼吸新鲜氛围，都有助于保持身体及精力状况，使到本身一成天都可以应付事情。

美国太空总署的科学家曾经有一项研究发明，24分钟的午睡，可以或许有效地改进驾驶员的留意力与表示。午觉睡得太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”造成的。

专家认为，导致午睡综合征的一大原因，是很多上班族午餐时爱吃高糖食物，或是难以消化的高脂食物，如炸薯条、汉堡包、炸鸡等作为午餐食品，这些都是“午睡综合征”的祸首罪魁。 　

若要维持较长的午睡，只合用于增补前晚的睡眠不敷，记得，真正康健的午睡不该该高出30分钟，同时，午睡要养成天天按时定量的习惯。

举办这项观测的Avenance包炊事公司说，午睡综合征使到英国企业损失的钱财以百万计。今朝有很多公司因此提供健身补助，以改进职员的康健。Avenance公司也发起其他一些简朴的要领以协助职员应付午睡综合征的，如勉励员工在早上和下午中段来个小休，同时必需吃康健、平衡的食物。

假如你的生理回响倾向小休半晌，那么何妨让本身休息一下，而不要一味地压抑本身的困意，乃至整个下午昏昏沉沉。

已往有睡眠专家发明，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上；另一次产生在下午，只是水平较轻微。

英国克日有一项以1000名上班族作为工具的观测显示，上班族的事情效率在中午12时到达岑岭，接着便往下坡路走。有四分三的受访者在午膳时间事后呈现“午睡综合征”，出格容易渴睡，尤其是下午2时至4时之间。他们在那两小时内感想非常疲乏、沉闷，事情效率变低，甚或出格容易出错，汉子尤其较女工钱甚。

选择新鲜食物

其实，已往的医学研究一般认为，午间小睡半晌有助于提高留意力和事情效率，但必需留意午睡的时间。

专家认为，不吃午餐或吃错食物都可导致午睡综合征。上班族应该只管选择新鲜食品如新鲜的鱼肉、鸡和蔬菜，这些食物会逐步的在一成天内释放能量。

专家认为，康健的午睡矫枉过正，以15至30分钟最得当，若是高出30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要耽误到1至1个半小时，也等于完成一个完整的睡眠周期。同时，午睡时间太长，也会打乱生理钟(biological clock)，影响晚上的正常睡眠。

是否午睡？如何午睡？