怎样公道地调剂失眠 缓解失眠

　　失眠是很多人常见的烦恼，有些人由于失眠导致血压升高，更可怕的是等闲导致脑血管病人产生意外。失眠到底是什么？哪些因素易引起失眠？失眠后该怎样做？

　　失眠是指由于各种原因引起的睡眠不敷。一般包罗睡眠时间、深度及恢复体力的不敷。失眠可以表示多种情况，如入睡困难；频繁醒来或早醒；醒后在难入睡；睡眠质量下降，表示为多梦；睡眠时间明显减少等。失眠患者白日呈现精神不振、疲乏、易激惹、困乏和情绪不佳等表示。

　　人的一生至少有1/3时间是在睡眠中渡过的，因而睡眠的质量直接关系到人的健康程度。恒久以来，失眠者在就诊中得不到医务职员的足够重视，造成失眠的真正原因，也往往被人们忽略。

　　很多因素都可以造成失眠，有精神因素诱发的，有躯体疾病引起的，年龄、文化和生活习惯，以及工作环境等因素，都与失眠有着紧密的关系。

　　1、精神因素：随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争、各种矛盾日益增多和家庭的不不变，使人们的精神处于一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症等不绝产生失眠症随之发生，故失眠症也可以说是一种现代病。

　　2、躯体疾病：很多躯体性疾病可以陪同失眠症状，如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。这些躯体疾病的某些阶段可以呈现失眠症状，或疾病严峻而影响睡眠，在疾病好转后，有的失眠症状可以减轻。

　　3、年龄因素：失眠与年龄有紧密关系，年龄越大市面产生率越高。老年人入睡时间耽误，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人均匀40分钟才华入睡，加之老年人睡眠变浅、夜尿多，醒的次数也多，所以失眠的症状也随之加剧。

　　4、其他因素：如脑力劳动者，用脑过度，出格是学生，学习紧张，等闲呈现失眠症。而体力劳动者及常常参与体育熬炼的人，失眠就不易产生。生活环境附近喧华，可以影响入睡，过度饮酒、饮茶及咖啡，也可引起失眠。

　　在失眠的人群中，女性多于男性，老年人多于年轻人。其中由各种精神障碍引发者35%，心身疾病所致的占15%，药物及酒精的滥用占12%。

　　通过以下的心理调适要领能有效的克服失眠：

　　一、保持乐观、满足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充实的熟悉，幸免因妨害致心理失衡。

　　二、成立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

　　三、制造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要恒久对峙，就会成立起"入睡条件反射"。

　　四、白日适度的体育熬炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、平静、阔别噪音、避开光线刺激等；幸免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调理、自我体现。可玩一些放松的活动，也可重复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白日睡眠时间，除老年人白日可适当昼寝或打盹片刻外，应幸免昼寝或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

　　另外，对付部分较重的患者，应在大夫指导下，短期、适量地配用安息药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　对付失眠患者，应该保持安静的心态，不能浮躁！睡前可以喝杯热牛奶，热水泡脚。听轻音乐以缓解紧张的情绪！