怙恃须知 让孩子吃出健康的饮食

　　营养指南

　　此刻很多小伴侣都挑食挑的厉害以至于身体缺少微量元素，家长们这能通过药来辅佐孩子增补。实在这个题目可以从饮食习惯的培养上解决，饮食习惯应该从小开始培养，这样会让孩子能够吃的更健康。

　　健康的饮食习惯：

　　1.要吃多样化食品

　　世上无任何一种食品可提供人体所需的全部营养素，因此必需吃多样化食品，任何挑食、偏食城市阻碍我们获得全面营养。有些孩子仅仅对个别食品有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食品取代，但严峻的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必需予以改正。

　　2.要均衡地吃各类食品

　　差别食品具有差别一的营养身分，机体对各类营养两全分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不可。应按比例摄入各级食品，并留意同组食品之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

　　3.要定时用餐

　　一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这切合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食品的数目。

　　4.要三餐饥饱适度

　　一日三餐总热能应为迟早各占30%，午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。不要大吃大喝，更不要风卷残云，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

　　5.要吃平淡饮食

　　若过多摄入重油食品或糖，不只会使热能摄入过高，使儿童产生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　6.要选择适合本身体质的食品

　　食品可以养人也可伤人，家长应熟知食品的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食品，同时还要按照季节调动调解食品。